精致生活

之前偶然刷到的视频，一位阿姨化着精致的妆容，穿着旗袍，姿态优雅，她的谈吐和举止，每一帧都让人舒服。后来才得知，这位看上去只有四五十岁的阿姨，居然已经有79岁了！这你敢信？

奶奶真的是活出了很多女人对自己老年的幻想，她从不蓬头垢面，十分讲究妆容，只穿高跟鞋，打扮优雅时髦，出门就是一道靓丽的风景，看看这曼妙的背影，恐怕很多年轻人都自愧不如吧！

奶奶不光看着年轻，这身体的柔韧度也是杠杠的，这一字马说下就下。

再看这一张，太有少女感了！

而且去翻了翻奶奶的资料，才发现，奶奶不仅活的精致，还是杭州歌舞团老一代艺术家、编舞、歌剧演员，曾担任《西游记》部分舞蹈的创作编导，她就是汪碧云，汪奶奶。

年，她参加了中国达人秀，在现场与90后舞伴闪耀全场，柔软曼妙的身姿，高难度劈叉、悬空飞跃，让人惊叹不已。

年近八十岁，身材管理能到如此，真的是绝了，而且奶奶的心态也是很棒的，她说过“无论多大的年纪，都要追寻自己的梦想。”

可见，奶奶能保持年轻，心态这块，一定碾压大部分的人，毕竟心事重，想不开的人，从精神面容上就能看得出。

其实比“你又胖了”更可怕的一句话就是，“你怎么老了这么多？”胖还可以减，但是老了真的是太难逆转了。

对比这位79岁的奶奶，再看看你我，给自己设了条条框框的限制，把心封在牢笼，把身宅在屋中，日日与外卖为伴，日渐肥胖。

多运动·精从足底生

所以女人们，要想以后老了不被皱纹爬满脸，要想依旧腿脚灵活能自理，咱们就得趁着现在动起来！奶奶始终保持年轻的原因，跟运动有非常大的关系。

人老先老腿，腿不老人就不会老！你们看凡是看着年轻的人，他们腿部的肌肉一定有力，血液循环也一定畅通，就如同小孩子，精力旺盛，没有闲着的时候，一直蹦蹦跳跳，别小看这蹦跳，这是促进我们腿部血液循环的方法，我们上学时候还有体育课可以锻炼，等上了班之后，都是椅子上一坐一天，回家一瘫，翻翻自己的走路步数，有几千步的都算少数人。

所以没事的时候就多走走，散散步，运动一下腿脚，让血液循环畅通起来，所谓动则生阳，静则生阴，这是养生至简之道。走路、跑步、骑行、游泳、打球、日常劳作等都归属于动养。

所以在日常生活中，我们要增加自己“生阳”的机会，多走路，少乘车；多爬爬楼梯，少乘坐电梯；多做做运动，少看会儿电脑。

即使在坐着休息的时候，也多敲敲咱们的双腿，变相让腿运动，促进气血循环，像我们腿内侧是肝经、脾经，腿外侧是胆经，这两侧多敲敲，不仅能让气血畅通，还可以让我们的肝胆脾经畅通。

肝经通了我们筋骨也会强健，因为肝主全身筋膜，与肢体运动有关。

肝经气血充盛，筋膜得到濡养，那么筋力强健，运动灵活。其次，肝主疏泄，疏通肝经可以帮助释放压力，舒缓情志，对于一些心理压力也有比较好的疏解。

胆经是十二经子午流注的起端，共44个穴位，是保证全身气血运行通畅的关键。因此，长期拍打胆经，可调理全身气血，对气血郁滞、脏腑失调等都有很好的效果。

脾经就更重要了，脾虚哪里都虚，疏通脾经，等于给我们的五脏六腑都做了保养。

肝经胆经脾经的经络图都在上面了，大家没事的时候可以多拍拍，如果觉得手用不上劲儿可以借助下拍打板，深度刺激经络穴位，不仅能拍腿部，其实像肘窝、腋下、臀部，都是可以经常拍打的，有利于体内毒素的排出。

多抬头·颈纹消缓酸痛

我们都有体会，看一个人老不老，不看脸，就看她的脖颈，一条条颈纹就是衰老的象征。

汪奶奶曾经分享过她保养颈部的经验，就是头要经常往上抬，写一个米字来缓解酸痛，如蜻蜓点水一般，我们很多人手机不离手，都是低头族，肩膀酸痛，小小年纪颈纹也很重要，要像奶奶学习，经常转转我们的颈部，多写写米字哦！

除此之外，还有几个动作可以缓解肩颈酸痛，消颈纹。

公园或小区中的健身器，或是家里的椅子都可以利用起来，两手背到后面，拉住椅背。双手在后面夹住肩胛骨。这时会拉开胸口的肌肉。特别是脖子比较短的人，做这个动作会觉得。胸口的肌肉特别酸。动作可以持续做15~30秒，在自己的承受范围内锻炼，不要勉强，循序渐进。

最后如果有涂颈霜习惯的朋友，分享给你们一个消颈纹按摩法。

颈纹按摩操

毛巾热敷2~3分钟

缓解疲劳双手搓热颈霜

仰头，四指并拢

交替从锁骨向上提拉到下巴

右手从左侧锁骨

推向左侧耳后轻揉后

向下推到颈窝

手指轻轻撑开我们的颈纹

另一只手向上打圈按摩

多泡脚·疏肝气助睡眠

想要保持年轻，睡眠质量一定要好，同时不要想得太多，睡前想事情多，就会失眠，即使睡着了，多半也会梦里也是延续这个事情，造成无效睡眠。

长寿的人都有个共同点，就是事情想得开，生活节奏没有那么快，随心而行，豁达开朗，有事儿不闷在心里。

思虑过重，会导致肝郁气滞、肝郁克脾，身体就会出问题，现在很多乳腺，妇科问题都和思虑过重有关。

像百岁国医大师朱南孙奶奶，思维敏捷，依然坚持每周出诊，每天坐诊回家，朱教授还有两项从不落下的工作：按摩后背和泡脚。

按摩穴位：心俞、肝俞、肾俞，可舒活血脉，通经活络。

还有女性重点要注意的八髎穴，在尾椎骨的位置。左右对称的八个穴位，多揉揉或者多拍打，可以促进毒素排出。方法依旧，可以用拍打板，自己拍打，注意控制好力度。

第二就是像我们长期心里有事儿，想不通的人，可以睡前多泡泡脚，推荐用『柴胡疏肝散』，疏肝理气。

柴胡为君药，疏肝解郁，有条达肝气的作用。香附、川芎两者为臣药，香附疏肝理气、止痛；川芎入肝经，活血行气，祛风止痛。陈皮理气行滞、白芍、养血柔肝为佐药；甘草调和诸药，为使药。诸药相合，共奏疏肝行气、活血止痛之功。

注意泡脚的时间不要超过半小时，一般十五分钟左右就够了，而且泡完脚可以喝上一杯温开水，促进毒素的排出。

少暴食·避免脾胃超负荷

我们现代人的脾胃一般都不会很好，主要就是平时喜欢吃生冷油腻的食物，暴饮暴食，喜欢吃肥腻食物是造成脾胃虚弱的主要原因，如果年轻的时候我们不养好脾胃，到年纪大了，身体抵抗力减弱后，各种毛病就会找上门，身体一虚，人也会尽显老态。

从内而外散发的健康气息才是真正的年轻，而不是脂粉涂抹下的假象。所以就要好好调养我们的后天之本——脾。

脾胃对五脏有很大的影响，脾胃运化功能健旺，则气血充盈，营养五脏；脾胃受损，则气血生化之源亏乏，影响五脏。

所以一般倡导吃七分饱，七分饱对脾胃是最好的。既能保证食物化生出足够多的气血，又让脾胃不至于太累，也不会因吃撑而导致下顿不饿造成的饮食不规律。我们经常吃得太饱，满足了口腹，却超过脾胃运化的能力，伤了脾胃，产生了痰湿垃圾。

就像老人们常说的，想要小儿安三分饥和寒，也是这个道理。所以日常中我们就要多吃一些健脾的食物。

1.粳米

性平，味甘，有补脾益气之效，《食鉴本草》中有记载：“粳米，皆能补脾，益五脏，壮气力，止泄痢，惟粳米之功为第一。”可以说凡虚弱之人，粳米皆宜，尤脾虚之人，最宜食之。

2.白扁豆

性平，味甘，能补脾胃虚弱，《本草纲目》中记载：“白扁豆其性温平，得乎中和，脾之谷也。止泄泻，暖脾胃。”白扁豆营养丰富，既可煮粥，又能煮熟捣成泥，与大枣泥、熟米粉等掺和后，制作成各种美味糕点和小吃，是很好的滋补佳品。

3.红枣

性温，味甘，有补脾胃、益气血的作用。《神农本草经》中记载“大枣安中养脾”。李时珍称“枣为脾之果，脾虚宜食之。”对脾虚便溏、胃弱食少、气血不足之人，最宜经常服用红枣。

4.牛肉

性平，味甘，有补脾胃、益气血的作用，《医林纂要》中记载：“牛肉味甘，专补脾土，脾胃者，后天气血之本，补此则无不补矣。”

故凡久脾虚、中气下陷、气短乏力、大便泄泻、脾虚浮肿之人，宜用牛肉炖汁服食，或用牛肉适量与粳米煮粥喝，这对脾胃虚弱的恢复，大有裨益。

5.醋泡姜

俗话说，冬吃萝卜夏吃姜，转眼又要到吃姜的季节了，醋泡生姜也是现如今非常流行的养生法，具有养胃、健脾，提升人体阳气的功效。像咱们的国医大师路志正路老已经百岁高龄，身强体健，神采奕奕，他的养生秘诀就是这个醋泡姜哦！

选用新鲜铜陵白姜切片，泡在老陈醋中，放点白砂糖调味，酸甜醋爽，十分开胃健脾！

养生，就是用天然的食材，结合运动，调动全身的气血循环，促进五脏腑的运化能力，提升阳气，同样，身体健康，轻盈，那么人自然就会流露出年轻之态，无论是肌肤状态还是精神状态，都会呈现出完美的一面。

愿我们年老时，也能像汪奶奶这般自信、健康，拥有曼妙的身姿与不老的心态，要记得现在开始动起来，调整饮食哦~

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